Keto Mom Here!
๐ง๐ผ ๐ฒ๐๐ฒ๐ฟ๐๐ฏ๐ผ๐ฑ๐ ๐๐ต๐ฎ๐'๐ ๐ฑ๐ถ๐๐ถ๐ป๐ด ๐ถ๐ป๐๐ผ ๐๐ต๐ฒ ๐ธ๐ฒ๐๐ผ ๐ฑ๐ถ๐ฒ๐, ๐๐ต๐ฒ๐ป ๐๐ผ๐'๐ฟ๐ฒ ๐๐ฟ๐ฎ๐ฐ๐ธ๐ถ๐ป๐ด ๐๐ผ๐๐ฟ ๐ณ๐ผ๐ผ๐ฑ, ๐ฎ๐น๐๐ฎ๐๐ ๐ฟ๐ฒ๐บ๐ฒ๐บ๐ฏ๐ฒ๐ฟ ๐๐ต๐ฎ๐ ๐ฒ๐๐ฒ๐ฟ๐๐ฏ๐ผ๐ฑ๐'๐ ๐ฑ๐ถ๐ณ๐ณ๐ฒ๐ฟ๐ฒ๐ป๐. ๐ ๐ฐ๐ฎ๐ป'๐ ๐๐ฒ๐น๐น ๐๐ผ๐ ๐ต๐ผ๐ ๐บ๐ฎ๐ป๐ ๐ฝ๐ฟ๐ผ๐๐ฒ๐ถ๐ป๐, ๐ณ๐ฎ๐๐, ๐ฎ๐ป๐ฑ ๐ฐ๐ฎ๐ฟ๐ฏ๐ ๐๐ผ๐ ๐ฐ๐ฎ๐ป ๐ต๐ฎ๐๐ฒ.Points To Ponder:
00:39 NAT Lite
02:11 Core 4 Challenge
02:11 Core 4 Challenge
04:03 Trackers
05:28 Overeating
07:14 Strict Keto
10:15 DMOs (Daily Method of Operation)
11:31 The Miracle Morning
13:27 Own Morning Own Your Day
15:06 Awareness
16:22 My Foods List
17:04 Nothing Is Perfect
19:14 Benefits of Ketones
Full Episode Transcript:
Hey everybody! Welcome to the Keto Mom page. My name is Stephanie, and we're going to dive into carbs and calories. The number one question I've been getting is, "How do I pay attention to my macros?", or "What do I do with all of my macros, proteins, carbs, and fats?". That is what we are going to dive into. We're also going to talk about the CORE 4 challenge... I'm going to shake up a NAT lite. I like to drink a NAT lite sometimes in the evenings, and I really want the giddyup grape flavor, but my kids drank them all. I'm just going to shake the strawberry jam flavor instead...
ษช๊ฐ สแดแด'สแด แด แดษชษดษข แดสแด แดแดสแด 4 แดสแดสสแดษดษขแด, แดแดกแด๊ฑแดแดแด! สแดแด ษช๊ฐ สแดแด สแดแด แด ษดแด ษชแด แดแด แดกสแดแด แดสแดแด ษช๊ฑ, ษช'สส แดแดสส สแดแด. ษชแด'๊ฑ ๊ฐแดแดแด๊ฑษชษดษข แดษด ๊ฐแดแดส ๊ฑแดแดแด๊ฑ ๊ฐแดส แดแด สแดแด๊ฑแด ๊ฐแดแดส แด แดส๊ฑ แด แดกแดแดแด, ๊ฐแดส ๊ฐแดแดส แดกแดแดแด๊ฑ. แดกสแดษด สแดแด'สแด แด แดษดแด แดกษชแดส สแดแดส ๊ฐแดแดส แดกแดแดแด๊ฑ, สแดแด ษดแดแดแด แดแด ๊ฑแดสแดษชแด สแดแดส ษชษด๊ฐแดสแดแดแดษชแดษด แดษดแด สแดแด'สแด ษขแดษชษดษข แดแด ษขแดแด แด แดสษชแดขแด. แดสแดสแด'๊ฑ ษขแดษชษดษข แดแด สแด แดษดแด แดแดสแด แดษดแด แด ๊ฐแดแดแดสแด แดสแดแด แดกษชษด $10,000, $5,000, แดส $2,000.
For those doing the CORE 4 now, the main question was, โDo I submit something right now?โ.
I actually have a customer group, I have a telegram page or just a chat thread. It's not even for people to talk back and forth with. It's basically just a telegram chat, to make sure that you have the basic information and the Keto mom customer group. If you are doing the CORE 4 challenge, and you're not in those two groups, post "Customer" below so we can chat. I want to make sure you understand how the CORE 4 challenge works. Also to make sure you understand ketones, food, your movement, and how to share all of thatโฆ For those who started today, what are your goals for this month? Does anybody have some fat loss goals?
สแดสแด'๊ฑ แดกสแดแด ษช แดกแด๊ฑ แดแดสสษชษดษข แดแดแดแดสแด แดสแดแดแด แดสแด แดแดสส๊ฑ, แดแดแดสแด๊ฑ, แดษดแด แดแดสแดสษชแด๊ฑ. แดแด แดแด แดสสสแดแด ส แดสแดแด'๊ฑ แด ษชแด ษชษดษข ษชษดแดแด แดสแด แดแดแดแด แด ษชแดแด, แดกสแดษด สแดแด'สแด แดสแดแดแดษชษดษข สแดแดส ๊ฐแดแดแด , แดสแดกแดส๊ฑ สแดแดแดแดสแดส แดสแดแด แดแด แดสสสแดแด ส'๊ฑ แด ษช๊ฐ๊ฐแดสแดษดแด. ษช แดแดษด'แด แดแดสส สแดแด สแดแดก แดแดษดส แดสแดแดแดษชษด๊ฑ, ๊ฐแดแด๊ฑ, แดษดแด แดแดสส๊ฑ สแดแด แดแดษด สแดแด แด.
But you can download my fitness pal or a carb counter. You can put in your information like your gender, age, weight, and activity level. It's going to give you a suggestion of how much you should eat. If you're counting carbs and your goal is more on a low carb or strict keto. You don't have to necessarily pay attention to the calories if you're not overeating.
แดแดแดแดสแด ๊ฑแดแดแดแดษชแดแด๊ฑ ๊ฑแดส, โษช แดสษชษดแด ษช แดกแดษดแด แดแด แดส แดษด แดส แดแดสแดสษชแด๊ฑ", แดส "ษช แด ษชแด ษด'แด แดแดแด แดษดแดแดษขส แดแดสแดสษชแด๊ฑโ. ษช ๊ฑแดส แดสษช๊ฑ แดสแดสแดสสส แดแด แดสส แด แดส, โแด แด ษดแดแด แดแดแด ษช๊ฐ สแดแด แดสแด ษดแดแด สแดษดษขสสโ. สแดแด ๊ฑสแดแดสแด ษดแดแด สแด สแดแดแดษชษดษข แดแด สแดแดส สษชแดแดสแด แดษชแด แดสแดสแด สส แดสแด แดษดแด แด๊ฐ แดสแด แด แดส, แดษดแด แดแด แดษชแด แดแดแดษชษดษข แดแดสแด แดแดสส๊ฑ ษช๊ฐ สแดแด สแดแด แด ษดแดแด ๊ฐษชสสแดแด ษชแด แดแด.
Some people would go, "I have 10 grams of fat I can eat, I still have an allotment for food. What should I eat?โ. Don't ever eat to fill in your macros! You can overeat good food, and that's where calories come into play.
You don't have to be obsessive about that part unless your mind goes, "I can eat that, it's keto", "I can eat all the nuts I want, it's keto", "I can eat bacon, butter, and fat bombs"... That is not how this works. And when you've overeaten a whole bunch of good fat, you're not going to see the results that you want.
When people start keto or low carb, I usually say don't dive into a whole bunch of fat right now. Because the likelihood of you getting your carbs really low is probably unlikely unless you've done this before. If you're doing low carb, then that's going to be buns off the burgers, croutons off the salad, grabbing a lettuce wrap, not eating the sugar, drinking more water, making better choices, moving your body, and drinking ketones.
ษช๊ฐ สแดแด'สแด แด แดษชษดษข สแดแดก แดแดสส, แดษดแด สแดแด แดสแด แดแดแดษชษดษข ๊ฐษช๊ฐแดส แดแด ๊ฑษชxแดส แดแดสส๊ฑ แดส แดษดแด แดส, สแดแด สแดแด แดสแด แดส๊ฑแด แดแดแดษชษดษข แดสส แด๊ฐ แดสแด ๊ฐแดแด แดสแดแด ๊ฑแดแดแดสแดแด ส แดกแดแดสแด สแด แดแดแดษชษดษข แดษด แด ๊ฑแดสษชแดแด แดแดแดแด แด ษชแดแด, แดสแดษด สแดแด'สแด ษขแดษชษดษข แดแด แดแด แดสแดแดแด.
สแดแด แดแดษดษดแดแด แดแดแด 80% ๊ฐแดแด แดษดแด แดแดแด สแดแดก แดแดสส.
สแดแด แดแดษด แดแดแด 80% ๊ฐแดแด แดกสแดษด สแดแด'สแด แดแดแดษชษดษข แดษดแด แดส 20 แดแดสส๊ฑ แด แด แดส.
สแดแด แดแดษด แดษดสส แดแดแด 80% ๊ฐแดแด, แดกสแดษด สแดแด แดสแด แดแดแดษชษดษข 5% แดแดสส๊ฑ, แดษดแด ษดแดแด แดกสแดษด สแดแด'สแด แดแดแดษชษดษข 20% แดแดสส๊ฑ.
สแดแดก แดแดสส ษช๊ฑ ษขสแดแดแด, ษชแด'๊ฑ ๊ฑแด๊ฑแดแดษชษดแดสสแด แดษดแด สแดแดก แดแดสส ษช๊ฑ แด สษช๊ฐแด๊ฑแดสสแด. ษชแด สแดแดสสส สแดสแด๊ฑ แดแดแดแดสแด ๊ฑแดแดส แดษด แดสแดแดแด ๊ฐแดส แดสแด สแด๊ฑแด แด๊ฐ แดสแดษชส สษชแด แด๊ฑ. ๊ฑแดสษชแดแด แดแดแดแด, แดษด แดสแด แดแดสแดส สแดษดแด , ษช๊ฑ ษขสแดแดแด. สแดแด ษช๊ฐ สแดแด แด แดษด'แด แด แด ษชแด สษชษขสแด, สแดแด แดแดส แดษดแด แดแด แดแด๊ฑแด แดแดแดษชษดษข แดแดแด แดแดแดส...
แดษขแดษชษด, แด แดษด'แด แดแด แดสแดแดแด ษขแดแดแด แดแดสแดสษชแด๊ฑ. แด แดษด'แด ษขแดแด แดแด แดสแด แดษดแด แด๊ฐ แดสแด แด แดส แดษดแด ๊ฑแดษชสส แดแดแด, ษช๊ฐ สแดแด สแดแด แด ๊ฐแดแดแด สแด๊ฐแดแดแด แดส. แดสแดแด'๊ฑ ษดแดแด สแดแดก แดสษช๊ฑ แดกแดสแด๊ฑ. สแดแด แด แดษด'แด ษดแดแดแด แดแด แดแดแด ษช๊ฐ สแดแด'สแด ษดแดแด สแดษดษขสส. ษชแด'๊ฑ ษดแดแด ๊ฑษชแดแดสแด สแดแด ษชแด'๊ฑ แดแดกแดสแดษดแด๊ฑ๊ฑ.
Congratulations to those who are on day one of the CORE 4 challenges. For those who are on day three, and you are my customer, make sure you're in my customer group. Post "Customer" below and I will make sure you're in the customer group. I'll send you two links, just make sure you're there for accountability reasonsโฆ I would also love it if you press the share button. If you press the share button below, let me know, because I will be drawing names for book giveaways.
ษช'แด ๊ฑแดแดแดส แดแด๊ฑ๊ฑษชแดษดแดแดแด แดสแดแดแด แดษชษดแด ๊ฑแดแด. แดษดแด ษช แดสแดสส สแดสษชแดแด แด แดสแดแด ษช๊ฐ สแดแดส แดษชษดแด ๊ฑแดแด ษช๊ฑ แดษด แดสแด สษชษขสแด แดสแดแดแด, แดสแดษด สแดแด'สแด ษขแดษชษดษข แดแด แดแดแดแด สแดแดแดแดส แดสแดษชแดแด๊ฑ. สแดแด'สแด ษขแดษชษดษข แดแด สแด แด สแดแดแดษชแดส แดแดส๊ฑแดษด แด แดสษชษดษข แดสแด แด แดส. สแดแด'สแด ษดแดแด ษขแดษชษดษข แดแด ษขสษชแดแด แดแด สแดแดส แดษชแด ๊ฑ แดส สแดแดส ๊ฑแดแดแด๊ฑแด. สแดแด แดกแดษด'แด แดสแดแด๊ฑแด แดสแด แด แดแดษขสษดแดแด สแดแดแดแด๊ฑแด สแดแด'แด แด ๊ฐแดแดสแดแด สแดแดส แดษชษดแด . แดแด๊ฑแด สษชแดแด สแดแด แดสแด แดกแดส สแดแด ๊ฐแดแดส สแดแดส สแดแด ส แดกษชแดส แดแดแดแดษดแด๊ฑ, แดสแด สษชษขสแด ๊ฐแดแดแด , แดกแดแดแดส, แดษดแด แดแดแด แดแดแดษดแด. สแดแดส แดษชษดแด ๊ฑแดแด ษช๊ฑ แด แดสส ษชแดแดแดสแดแดษดแด.
We started this morning with, "The 15 Invaluable Laws of Growth" by John Maxwell. I want to read this to you because this is super important. โThe longer you wait to do something you should do now, the greater the odds that you will never actually do itโ.
Action is key! Even messy action is still active or just do something. If you're trying to put up the perfect vision board, the perfect timing, the perfect tennis shoes to go to the gym, or the perfect food. It's never going to be perfect. And it's okay because we live in an imperfect worldโฆ
The book is called "The 15 Invaluable Laws of Growth". It's an incredible book. So press that share button, and let me know so your name will go into the drawing. I have a whole bunch of other books as gifts for you, and will also give away some mom fuel. And then lastly, I get a lot of questions about what my workout routine is? What are my DMOs? My DMO or my Daily Method of Operation. We use it in our business and in my personal life. These are things I do every single day no matter what.
ษช๊ฐ สแดแด สแดแด แด ษขแดแดส๊ฑ ๊ฐแดส ๊ฐแดแด สแด๊ฑ๊ฑ แดส แดษดสแดสษชษดษข แดสส๊ฑษชแดแดส แดสษช๊ฑ สแดแดส, ษช แดกแดษดแด สแดแด แดแด สแดแด แด แด แด แดษชสส แดแดแดสแดแด แด๊ฐ แดแดแดสแดแดษชแดษด (แด แดแด) แด๊ฐ แดกสแดแด'๊ฑ สแดแดส แด แดส ๊ฑสแดแดสแด สแดแดแด สษชแดแด. แดกสแดษด ษช ษขแดแด แดแด ษชษด แดสแด แดแดสษดษชษดษข, ษช แด แด แดสแด ๊ฑแดแดแด แดสษชษดษข แดแด แดสส แด แดส, ษดแด แดแดแดแดแดส แดกสแดแด, ษดแด แดxแดแด๊ฑแด๊ฑ.
I get up in the morning, brush my teeth, shake up my ketones, sit down and I read, I write in my journal and I've been working on meditating. Has anybody read The Miracle Morning? If you knew me in person, I'm not a quiet person. I'm an extrovert, I love to be with people, and I love to be fueled by people. But I have been working on listening more and not talking as much.
แดแดสแด แด๊ฐ แดส แด แดแด ษช๊ฑ แดแดแด ษชแดแดแดษชษดษข ๊ฐแดส ๊ฐษชแด แด แดษชษดแดแดแด๊ฑ, แดษดแด ษช'แด แด แด แดษดแด ษชแด ๊ฐแดส แดสสแดแด แด แดส๊ฑ ษดแดแดก. ษชแด'๊ฑ แด แดสส แด ษช๊ฐ๊ฐษชแดแดสแด สแดแด ษชแดโ๊ฑ แด แดสแดสสแดษดษขแด แดษดแด ษช'แด ษขแดษชษดษข แดแด แดแด แด แดแดสแด แดษชษดแดแดแด๊ฑ ๊ฑแดแดษด.
I'm like this because I have all these things in my head, that sometimes I actually need to do a brain dump. Tomorrow, I'm going to do a brain dump, meditate, work out, and then homeschool our kids. My mindset is set, I've been reading, I meditated and I will feel incredible throughout the day. I did my workouts I already fueled my body, and I'm ready to take on the day. When I own my morning. I own my day. When I own my morning, I most likely will make better choices. I probably won't get frustrated as easily, because I had a successful morning and did all the things that I wanted to do.
If that means that you have to get up twenty to forty-five minutes earlier than normal. Set yourself an alarm every ten minutes and do one thing. Read for five minutes, read one page, listen to an audible while you're in the shower or doing your makeup. Do something to get your mindset right. That is the number one key to having a successful morning.
For those of you who are doing the CORE 4, there's no specific workout that you have to do. I was talking to my girlfriend the other night, and she said, โI've got to get this baby weight off!โ. She just had her third child, a sweet little boy. We were talking about food, she's doing the whole 30. I told her, "If you're up late and you've got your newborn baby, the number one thing is your food. Working out is great too, go for a walk, do a five to ten minutes free YouTube workout. Don't stress out about the amount of time you're going to go run on a treadmill in a gym. The most important thing is your water intake, not eating sugar or processed foods and eating the best you can".
๊ฑสแด'๊ฑ แด แดษชษดษข แดสแด แดกสแดสแด 30 แดษดแด ๊ฑสแด ๊ฐแดแดส๊ฑ ษขสแดแดแด แด แดษชษดษข แดสแดแด สแดแดแดแด๊ฑแด แดสแดแด'๊ฑ แดกสแดแด แดกแดสแด๊ฑ ๊ฐแดส สแดส. สแดแดส ษดแดแดสแดส แดษดแด แดสษชษดษข ๊ฑสแดแดสแด สแด สแดแดส ๊ฐแดแดแด .
What is my better option?
Am I hungry, or not?
Am I bored?
Am I eating out of emotions?
Remember, don't eat 80% fat if you're still eating 20% carbs. It's being aware of what you're putting in your mouth. Joseph McClendon III sometimes comes and speaks at our events with our company (PRUVIT).
สแด ๊ฑแดษชแด , โแดแด แดสสสแดแด ส แดษดแดแดก๊ฑ สแดแดก แดแด สแด๊ฑแด แดกแดษชษขสแด. แดสส สแดแด สแดแด แด แดแด แด แด ษช๊ฑ ๊ฑแดแดแด แดแดแดแดษชษดษข ๊ฑแด แดแดแดส ๊ฐแดแดแด ษชษด แดสษช๊ฑ สแดสแด (แดแดแดแดส)โ
And it's true! Stop eating so much food! Is it a habit? If it's not that, then you need to make a couple of little pivots on certain foods that you're choosing. You can then add in the workouts, or go for a walk. You can work on your mindset and I just want you to be aware. Know that you can do this, and I'm here to help.
Always send me messages, I can give you a foods list. It's not a special list, it's basically just a list of what we used to have for breakfast, lunch, and dinner. I can also send you a little video that has eight steps on how we started. It's not a secret! If you want the foods list, just post "Food" in the comments. If you need some more recipes, go to ketomomsecrets.com. You can scroll through the Keto Mom page for the last six and a half years or go to Instagram @ketomomsecrets. There are so many recipes to get you started. Don't mess up good for perfect. If you do not take action now the likelihood of you taking action is very unlikelyโฆ
แดษขแดษชษด, ษช๊ฐ สแดแด'สแด แด แดษชษดษข แดสแด แดแดสแด 4 แดสแดสสแดษดษขแด, แดแดแดแด ๊ฑแดสแด แดสแดแด สแดแด แดสแด ษชษด แดส แดแด๊ฑแดแดแดแดส ษขสแดแดแด. แดแด๊ฑแด "แดแด๊ฑแดแดแดแดส" ษช๊ฐ สแดแด แดกแดษดแด แดแด แดษดแดแดก แดแดสแด แดสแดแดแด แดสแด แดแดสแด 4 แดสแดสสแดษดษขแด. ษชแด ษชษดแด แดสแด แด๊ฑ แด สษชษดแดษชษดษข แดแดแดแดษดแด๊ฑ, แดกแดสแดษชษดษข แดษด สแดแดส ๊ฐแดแดแด , แดกสษชแดส แดกษชสส สแดสแด สแดแด แดกษชแดส แดแดแด ษชษดษข สแดแดส สแดแด ส, แดษดแด แดสแดษด ๊ฑสแดสษชษดษข สแดแดส แดแดแดสษดแดส. สแดแด แดแดษด ๊ฑสแดสแด แดษด ๊ฑแดแดษชแดส แดแดแด ษชแด, ๊ฑสแดสแด แดกษชแดส ๊ฑแดแดแดสแดแด ส แดส แดแด๊ฑแด ๊ฑสแดสแด สแดแดก สแดแด ๊ฐแดแดส. แดษดแด แดแด แดสแด แดษดแด แด๊ฐ แดสแด ๊ฐแดแดส แดกแดแดแด๊ฑ, สแดแด แดกษชสส แดกษชษด แด แดสษชแดขแด. แดสแดสแด แดสแด ๊ฑแดแดแด สแดแดสสส ษขสแดแดแด ษขสแดษดแด แดสษชแดขแด๊ฑ แดแด แดส แดสแด แดแดแดส๊ฑแด แด๊ฐ แดสแด แดกสแดสแด สแดแดส.
It's going to be great, so if you need ketones, post "Ketones" in the comments so that we can chat. Ketones could look like these NAT Lites which are just half packs. Normally, it's a full pack of ketones, you shake it up, put it in water and drink it. It helps with your energy, focus, appetite control, mood, digestion, and muscle preservation.
I've been drinking them for six and a half years. They are an incredible tool and I think everybody should be drinking them. If you feel like you can't afford it, I'll help you afford it. I will plug you into our team, and there are so many things we can do...
แดกสแดษด สแดแด'สแด แด สษชษดแดษชษดษข แดแดแดแดษดแด๊ฑ, สแดแด แด แดษด'แด แดแดแด แด๊ฑ แดแดแดส แดษดแด ษชแด'๊ฑ ษขแดษชษดษข แดแด สแดสแด สแดแด แดกษชแดส ษชษดแดแดสแดษชแดแดแดษดแด ๊ฐแด๊ฑแดษชษดษข. ษชษด ษขแดษดแดสแดส, สแดแด'สแด ษดแดแด ษขแดษชษดษข แดแด สแด แดแดแดษชษดษข แด๊ฑ แดแดแดส ๊ฐแดแดแด . แดสแดสแด แดสแด ๊ฑแด แดแดษดส สแดษดแด๊ฐษชแด๊ฑ แดแด ษชแด, ๊ฑแด แดแด๊ฑแด แดแด๊ฑแด "แดแดแดแดษดแด๊ฑ", แดส "แดแดสแด 4". ษช'แด ษขแดษชษดษข แดแด ๊ฑแดษดแด สแดแด ๊ฑแดแดแด ษชษด๊ฐแดสแดแดแดษชแดษด แดสแดแดแด แดสแด แดสแดสสแดษดษขแด แดสแดแด แดกแด'สแด แด แดษชษดษข ๊ฐแดส แดสแด แดษดแดษชสแด สแดแดส. แดแด แดสส ๊ฐแดแดส แดกแดแดแด๊ฑ สแดแด แดแดษด ๊ฑแดสแดษชแด สแดแดส ษชษด๊ฐแดสแดแดแดษชแดษด ๊ฑแด แดสแดแด สแดแด แดแดษด แดกษชษด ๊ฑแดแดแด แดสษชแดขแด๊ฑ.
Again continue to tune into the page. I'm always here to help. I appreciate you all. Your presence matters, I appreciate it. I hope you have a great night and tune in tomorrow morning for the book and your mindset.
Alright friends we'll talk to you later. Bye!
Hit me up on IG! @ketomomsecrets
Join me on Facebook: Keto Mom
Check out our videos: Keto Mom
Join my newsletter at ketomomsecrets.com
Text Me! 507-363-3483
YOU MIGHT ALSO LIKE:
Commentaires